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简单瘦臂操 美化线条塑迷人双臂

手臂是很容易堆积脂肪的部位,缺少锻炼的MM们总是很难减掉。其实瘦手臂很简单,来跟小编学习做瘦臂减肥操吧,不仅能瘦手臂,还能美化肩部线条哦!

简单瘦臂操美化线条塑迷人双臂

这样做对整个胳膊有效:

1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时,保持3~5秒。

3.两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3~5秒。做3~4次后可换胳膊做。

这样做对肩膀和胳膊上部都有效:

1.盘腿坐下来,然后将大拇指放在里面攥着拳头,并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘保持到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。

2保持胳膊肘的位置和角度,将两只胳膊挪到身体旁边。

3.用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

瘦臂哑铃操打造性感双肩双臂

1.首先吸气,双手各握一只适当重量的哑铃(可用矿泉水瓶代替),双臂向两侧自然打开,直立上身,轻坐,双腿自然分开,与胯同宽,挺胸收腹,双脚踩地。

2.呼气,握哑铃的双臂缓缓并拢,注意保持肩膀的平直,身体其他部位保持本节动作可以很好地锻炼、美化手臂线条,打造性感双肩。不动,保持此动作30秒。

3.轻轻放下上臂,贴紧身体两侧,握哑铃的小臂与卜臂呈90度直角,感受到上臂肌肉的膨胀,保持此动作30秒。

4.将左手哑铃向身体方向握起,同时右手用力将哑铃向下方压,眼睛注视左手的哑铃,左右手交替重复此动作各12次。

5.此组动作重复4~8次。

做爬行行动物轻松纤纤臂

手牵引爬行:

1.俯卧于垫子上,双手向前方伸平,掌心向下,双腿伸直。

2.双手贴紧垫子,吸气,用大臂的力量将身体向前牵引,直至小臂与大臂成直角,呼气。此动作重复五六次,中间可以休息一两分钟。

温馨提示:这个动作不求速度,只求质量。胸部以下不要用力,尤其是腿部,一定要保持伸直放松的状态,岛体始终保持水平贴在垫子上。