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超实用瘦臂动作 有效摆脱拜拜肉

手臂粗壮让你在男朋友面前从来不敢露臂,不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎么能有这样严重的美丽缺陷呢?一定要将自己臂部的拜拜肉们消灭掉,可是怎么瘦手臂呢?下面小编就为大家详细介绍下美臂的好方法,详细步骤如下,赶紧来瞧瞧!

用具:一对3磅重的哑铃

1、手臂画圈

目标:肩膀、背部、三头肌和二头肌

动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放在身体两侧肩膀高的位置;肩膀放松下垂,先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。

换方向,再做20个向前画圆圈的动作。

2、肩膀下压

目标:肩膀和三头肌

动作:站立,双脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲,手向肩部举起,手掌朝向下方;把哑铃竖直向头部上方举起,肩膀向下放松,然后把哑铃放回到肩膀。

做20次。

3、后推三头肌

目标:三头肌

动作:站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,两手各举一个哑铃。手臂垂直放下,位于身体的两侧。手掌向后;向后25厘米举起手臂,使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。