天涯书库 > 瘦臂 > 10分钟瘦臂操 有效甩掉拜拜肉 >

10分钟瘦臂操 有效甩掉拜拜肉

粗壮的手臂总是惹人讨厌,尤其是在穿衣服的时候,有些淑女气质的衣服却传出了女汉子的感觉。所以你不得不对其下手,想尽一切办法来摆脱它。那什么办法适合呢?下面小编为大家介绍一套瘦操臂,让你早日拥有纤细的手臂。

动作一

1、上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈一直线,两脚稍微打开屈膝撑地。

2、手臂慢慢放下,直至与头部呈一直线,重复做10-15次

动作二

1、弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方

2、左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行

动作三

1、躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45度角

2、坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90度角。重复做10-15次

动作四

1、两手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝盖弯曲成90度,身体与地面保持平行

2、右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平线放下

3、左手把球转回中间位置,换右手进行,左右重复做10-15次

动作五

1、双腿打开与肩同宽,双手抓住球放于胸前,双手弯曲

2、身体慢慢往下蹲,保持膝盖朝正前方

3、身体慢慢站直,双手往正前方伸直,直至手臂与地面平行

4、返回动作2,重复做10-15次