天涯书库 > 瘦臂 > 简单瘦臂6动作 击退麒麟臂一周见效 >

简单瘦臂6动作 击退麒麟臂一周见效

在夏天,手臂的线条自然会显露无疑,如果手臂粗壮的话,那可是很尴尬的事情呢。怎样的瘦手臂动作才能将难看的蝴蝶袖消灭掉呢?试试练习下面这几个瘦手臂运动吧!

瘦手臂动作1:首先,要跪立在地,确认跪姿是平衡、稳定的。而后开始预备动作,即先保持手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己最平衡的跪姿。接着,手肘开始弯曲、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。然后吐气,手肘伸直,回到原位。建议每次做10到20下。

瘦手臂动作2:用俯卧撑的姿势作为起始动作。然后将手向内移动,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑动作,这样算完成一次。如果感觉动作难度太大,那么可以稍微弯曲膝盖。重复动作12次。

瘦手臂动作3:双脚前后分开站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。将手肘弯曲,然后哑铃举向胸腔位置。将右腿膝盖弯曲,身体微微向前倾。保持这个姿势,手臂向后伸直。保持动作片刻,然后放下手臂回到起始的姿势,这样算完成一次。重复动作12次,中途交换双腿。

瘦手臂动作4:坐在椅子的前端,双手放在椅子边上,十指向前,双腿伸直,脚跟着地,脚尖翘起。用手臂支撑着身体,然后慢慢离开椅子。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行。保持臀部与肩膀垂直,然后双手支撑着身体回到起始的位置,这样算完成一次。重复动作12次。

瘦手臂动作5:首先,把双脚叉开,双手举起来各握矿泉水瓶,掌心尽量往后。接着弯曲下蹲,手臂向上高举起矿泉水瓶,蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心,双腿蹬着地,手从头顶往下放,接着放在身体两侧平举,向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

瘦手臂动作6:身体躺下,面部朝上,双膝弯曲,双手各握一个哑铃。将臀部抬起来,使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落在身体两侧,但是保持不要落地。再次抬起双臂,让臀部回到地面,这样算完成一次。重复动作12次。