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OL必学 超有效的瘦臂操

ol族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动,让ol族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面,小编给你推荐两套ol减肥操,让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦!

ol减肥操之办公室篇:

第一式:

1、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方。

2、身体挺直站着,右脚微微往前站立,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续15秒。

3、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,身体不动头部扭向右边,动作持续15秒,然后头部扭向左边重复动作。

4、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手尽量往后甩,双手手指张开,手掌向上,眼睛直视前方,双脚微微张开站立,动作持续15秒。

ol减肥操之公车篇:

1、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手垂直放下拿着包包(包包尽量放一些较重的东西),动作持续15秒。

2、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手拿着包包往后向上提,动作持续15秒。

ol减肥操之居家篇:

1、盘腿坐在垫子上,身体挺直,双手自然放在双腿的膝盖上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、盘腿坐在垫子上,身体挺直,张开双手与肩同高,双手掌心向下,眼睛直视前方,动作持续20秒。

3、双腿并拢伸直坐在垫子上,双手往后放(与臀部约20cm),掌心按着垫子,手指指尖对着臀部方向,动作持续20秒。

4、双腿曲膝坐在垫子上,脚掌踩着垫子,抬起双手,掌心向外呈投降姿势,动作持续20秒。

5、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,张开双手与肩同高,放在地板上,掌心向上,动作持续20秒。

6、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,张开双手向上伸直,两手平行,掌心相对,动作持续20秒。