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1招瘦臂操轻松纤细手臂

划船瘦臂操

训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部。

动作步骤:

1、坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。

2、双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。

3、整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。

4、身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。