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简单瘦臂操甩掉“蝴蝶袖”

怎样瘦手臂平举胸压

1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、手臂二头肌和腰腹。

怎样瘦手臂拉伸后臂

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒;

2、然后伸高,左右换边。如此动作每天做2组,每组15次;

这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。

怎样瘦手臂刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。

这个动作简单得很,家里有杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷,一边洗一边还能瘦手臂!

怎样瘦手臂瘦后臂

1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手;

2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒;

3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

怎样瘦手臂画圈瘦臂

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;

2、双手画圆,向外画圆20次;

3、再向内画圆20次。