天涯书库 > 瘦臂 > 手臂上的减肥很烦恼 瘦臂运动助您摆脱臂部脂肪 >

手臂上的减肥很烦恼 瘦臂运动助您摆脱臂部脂肪

瘦手臂简易方法之平臂起坐:

躺着瑜伽垫上,双腿并拢,双手向后伸直。吸气,手臂用力带动身体做起来,用指尖碰触脚尖,让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒,然后放松躺下,深呼吸两次,再重复练习这个动作。每次练习15次。

瘦手臂简易方法之双臂缠绕:

双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉,用力锻炼上下臂才是最正确的方法。伸出双手,固定一只手,另一只手进行扭转缠绕,尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟,然后放松10秒,再换手重复动作。每天练习15次。

瘦手臂简易方法之相互拉臂:

立正站好,手握毛巾,将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将双臂向左伸直,双臂向外拉扯,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。这个动作能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实。

瘦手臂简易方法之扩张臂部:

双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。

瘦手臂简易方法之矿泉水瓶瘦手臂:

1、自然站立,双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧,瓶底对着大腿。挺直腰身,眼睛望着前方,吸气,双手向后抬起。

2、从后向前伸展手臂,然后慢慢向上举起。整个过程手臂不能弯曲,要伸直,最后坚持重复练习5分钟。