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快速瘦臀绝招 打造绝对零死角美臀

一个性感迷人的马达臀是各位MM的心头好,但是想要修炼蜜桃臀可不是一件易事。今天,小编就给大家分享几个翘臀美臀的方法,教你如何打造翘臀,提升臀部曲线,塑造属于你自己的紧实饱满马达臀!

对于大多数人来说,无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者,抑或者是整天坐在电脑前不动窝的办公室女郎,她们的臀部都不是非常紧致,总会有那么些松弛的,令人厌烦的赘肉。想要拥有迷人翘臀,就必须有针对臀部肌肉的训练。今天,小编网罗挑选了7个简单的臀部伸展动作,让你可以在避免肌肉拉伤的情况下,充分提升你臀部的紧致度和柔韧性。想要拥有完美翘臀,那就和小编我一起行动起来吧。

第一话、运动篇

一、蝴蝶式:

想同时作用两边的臀部,试试这种蝴蝶式

·坐在地上,打开双膝,脚掌相对

·双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。

·拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。

·保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

·手放于脚上,双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

二、莲花半站式:

莲花半站式有助于拉伸臀部,腰部及腿后肌

·瑜珈式站立

·转移重心到左脚,牢牢站稳,然后屈右膝。双手握住右脚,缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话,将右膝继续放低。

·左手持右脚,右臂环腰。

·可以保持姿势站立一会儿,然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。

·保持站立前屈,左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚,再往前倾,不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感,起身站立。

·屈起身子时,用下巴抵住胸部,并将前额拉向小腿部位。

·保持至少深呼吸五次,之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。

三、头触脚式:

头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动,因为它旨在训练臀部和腿后肌

·坐好后弯曲右腿,右脚部抵住你左腿的根部

·坐稳挺直,双手够向左脚,整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚,把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

·保持姿势,至少深呼吸五次,回到初始位置。再换另一只腿做一组。

第二话、饮食篇

想要拥有迷人的翘臀,合理的饮食也是必不可少的哦。下面,小编就给大家介绍一种美味的瘦臀食物——木耳,它能够有效燃烧臀部多余脂肪,让臀部更加紧致、完美,快点来看看吧。

木耳的减肥功效

1、木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血;木耳含有维生素K,能减少血液凝块,预防血栓症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用;木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。

2、它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用,因此,它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品,也是各位想减肥的美妞们必备的减肥佳品。

花姑木耳豆腐汤

材料:木耳、北豆腐、荷兰豆、玉米、西红柿、香菇、鸡精、蚝油、水淀粉、高汤

做法:

1、白花菇用温水泡发,切成0.5cm的小块。黑木耳用温水泡发,沥干水备用。嫩豆腐冲净后切成0.5cm的小块。豌豆、玉米粒洗净备用。小番茄洗净后对半切开。

2、盒装豆腐不容易完整的取出,建议您在盒底部,对角剪两个小口,就能倒扣出一块完整无缺的豆腐。

3、锅中放入清水或高汤烧开,先放入豆腐丁煮2分钟。再加入花菇丁,豌豆,玉米粒和小番茄煮约4分钟左右,调入盐和鸡精,用水淀粉勾芡,起锅前淋入少许香油。