天涯书库 > 瘦臀 > 瘦臀小动作 完美hold住蜜桃翘臀 >

瘦臀小动作 完美hold住蜜桃翘臀

真正意义上的瘦美人并不是完全纸片式的身材,而且要前凸后翘才能称之为好曲线。臀部的肥肉太多?会让你看起来像个大妈的!怎么办?瘦臀的方法都有哪些?小编分享几招瘦臀小运动,教你如何提臀美臀,hold住肥肉紧致臀部线条,打造完美马达臀。

瘦臀小动作完美hold住蜜桃翘臀

想做个瘦美人?于是拼命减肥想要瘦成纸片人。可是盲目的减肥变身竹竿纸片人并不能算是真正的美人,真正的好身材应该是前凸后翘有曲线!臀部的赘肉总是让你看上去像个大妈一样,好看的裤子穿不上去,整体曲线极不协调?小编现在就来教你几招瘦臀小运动,帮助你迅速hold住臀部肥肉,收紧臀部线条,打造迷人蜜桃臀。

■蜜桃臀养成PART1:三大瘦臀法宝

‖爬楼梯:紧实臀部

‖推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠

‖立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,静止维持后再站直

‖前后步蹲举:两脚成前后步,接着下蹲,大腿及小腿都成90度

‖金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。

■蜜桃臀养成PART2:20分锺魅力瘦臀

这套独特而完美的美臀方案,定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐,20分锺连续地(注意:不可间断)做这套练习,每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。

‖芭蕾舞步

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒锺,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。

‖向侧滑步

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

‖提臀

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。