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跳跃深蹲局部减肥动作 瘦腿翘腿美背一步到位

这是一组非常高强度的减肥动作,它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,能深层燃烧脂肪,实现快速地瘦大腿、翘臀和美背。如果你想看到立竿见影的效果,就可以马上来尝试一下!不过要注意安全,准备一个比较稳重的板凳比较好,如果没有,其实你也可以直接在楼梯台阶上练习。

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身

1。首先你得准备一个很稳的长凳子,最好是健身房的那种宽的凳子;

2。先在凳子旁进行热身活动,充分舒展你的身体;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一

1。站在凳子上,做深蹲动作,双手向前举平直;

2。屁股向后翘,保持平衡,目视前方;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二

1。左脚跳下来,右脚脚尖依然碰在凳子上;

2。在这过程中上身保持不动;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三

1。把右脚也放下来,双脚站立在地面;

2。注意与凳子的距离,看准方位向上一跃而起;

3。双脚同时落在凳子上,稳住重心;

4。在这个过程中,一定要注意安全;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四

1。继续在凳子上做深蹲动作,腰腹用力;

2。保持这样的姿势1分钟;

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五

1。将右脚放到地上,左脚随后也落地,双脚站立在地上;

2。在这个过程中双手始终保持平举;

3。再一次向后方的凳子上跳跃,注意要稳,不能踏空。

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作注意事项

1。这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。

2。深蹲的动作一定要够标准,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。